如何保护听力？牢记这3大“饮食秘诀”！

听力是我们与外界沟通的重要方式，但随着年龄的增长、环境的污染、生活的压力等因素，我们的听力可能会逐渐下降，甚至出现耳聋。听力损失不仅影响我们的交流和学习，还可能导致认知能力下降、社交孤立、抑郁等心理问题。因此，保护听力是我们每个人都应该重视的健康问题。
而一些食物和营养素可以帮助我们保护和改善听力，而一些食物则可能加速听力损失。那么，到底吃什么对听力有好处或有坏处呢？
吃什么对听力有好处？
1. 富含维生素A、C、E和镁的食物
维生素A、C、E和镁是抗氧化剂，可以保护耳朵内部的细胞免受自由基的损害，从而预防或延缓听力损失。这些营养素还可以增强免疫系统，预防耳部感染和炎症。富含维生素A、C、E和镁的食物有：
①维生素A：胡萝卜、南瓜、番茄、菠菜等深色蔬菜；动物肝脏、奶制品、鸡蛋等动物性食物。
②维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果；西兰花、甘蓝、辣椒等富含维生素C的蔬菜。
③维生素E：坚果类食物如杏仁、核桃、花生等；植物油如玉米油、花生油等；谷类食物如小麦胚芽、燕麦等。
④镁：全谷类食物如糙米、全麦面包等；豆类食物如豆腐、豆浆等；坚果类食物如杏仁、核桃等；深色蔬菜如菠菜、芹菜等。

2. 富含锌和铁的食物
锌和铁是人体必需的微量元素，参与许多重要的生理功能。锌可以促进伤口愈合，保护耳朵内部的毛细胞不受损伤，预防感音神经性耳聋。铁可以促进血液循环，提供足够的氧气给耳朵内部的组织，预防缺血性耳聋。富含锌和铁的食物有：
①锌：牡蛎、虾、螃蟹等海鲜；牛肉、猪肉、鸡肉等肉类；花生、芝麻、南瓜子等坚果类食物。
②铁：动物肝脏、红肉、鸡蛋等动物性食物；菠菜、芹菜、甘蓝等深色蔬菜；红枣、桑椹、黑芝麻等干果类食物。

3. 富含欧米伽-3脂肪酸和维生素D的食物
欧米伽-3脂肪酸和维生素D是一种有益的组合，可以降低老年人听力损失的风险。欧米伽-3脂肪酸可以抑制炎症，保护血管和神经，维持耳朵内部的血液供应。维生素D可以促进钙的吸收，增强骨质密度，预防耳硬化症。富含欧米伽-3脂肪酸和维生素D的食物有：
①欧米伽-3脂肪酸：深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等；亚麻籽油、核桃油等植物油；亚麻籽、奇亚籽等种子类食物。
②维生素D：动物肝脏、奶制品、鸡蛋等动物性食物；菌类食物如香菇、金针菇等；日晒后的皮肤也可以合成维生素D。

吃什么对听力有坏处？
虽然一些食物和营养素可以对听力有益，但也有一些食物可能会加速听力损失或增加耳部疾病的风险。我们应该尽量避免或减少这些食物的摄入，例如：
①高盐食物：过多的盐分会导致血压升高，影响耳朵内部的血液循环，造成耳朵内部的水肿和压力增加，从而损害听力。高盐食物包括咸菜、火腿、方便面、零食等。
②高糖食物：过多的糖分会导致血糖升高，影响神经传导，造成神经性耳聋。高糖食物包括甜点、饮料、果汁等。
③高咖啡因食物：过多的咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量，造成耳朵内部的疲劳和敏感，从而损害听力。高咖啡因食物包括咖啡、茶、巧克力等。
④药物：如阿司匹林、链霉素、氢氯噻嗪以及抗抑郁药等。如果需要服用这些药物，应该遵循医嘱，不要超过推荐剂量。

听力与饮食之间有着密切的关系，我们应该注意选择对听力有益的食物和营养素，避免或减少对听力有害的食物和药物。当然，饮食只是保护听力的一个方面，我们还应该注意其他的预防和治疗措施，如避免噪音、定期检查、及时治疗等。

安庆宜声听力科普：定期听力检查是必要的！在发现听力损失后，一定要及早到正规验配中心验配助听器。
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